让您的身体喝饱水

untitled-design-21-300x300人们常说每天要喝 8 杯水,是吗?然而,这一言论可能是错的。长时间地受到这一言论的耳濡目染之后,我们很难相信原来它并不适用于每一个人。然而,2 次科学调查发现这一言论并没有任何科学依据。另外,2014 年医学研究所 (IOM) 表明普通健康的美国人可以不用再为测量他们每天的水分摄入量而焦心了,他们只需在口渴的时候喝水就可以了。而且,医学研究所发现除了水之外,我们还可以通过饮料补充水分,而且许多的固体食物也有助于满足我们对水分的需求。

口渴有时并不代表您身体的水分状况。如果您很健康,那么根据口渴程度,您可以保持自身身体水分的充足。但是,对于需要控制水分摄入量的病人、服用特定药物的个人、参与高强度活动的运动员和其他人以及生活在炎热天气下的人们,则需要确保他们能根据自身特定的情况摄入足够的水分。

将您的视线转向饮料

饮料可能含有大量的卡路里,但是仍然有大量的低热量和零热量的饮料。水通常是最易找到的零热量的饮品,并且几乎对于每个人来说,它都是最好的选择。

运动饮料是一个不错的选择,它有益于运动员和那些大量出汗的人。这些运动饮料中含有身体在排汗过程中流失的水分和电解质,还含有糖类以缓解身体的疲劳,补充能量。它为那些运动量达到一小时甚至更长时间的人士提供了能量。运动员很容易消耗大量的水分,所以对于那些大量出汗且很难摄入足够量水分的人来说,调味饮品也许很重要。需要补充水分的运动员还可以选择一些含有电解质的低热量和零热量饮料。出汗量少的业余运动人士可以选择饮水来补充水分,以确保他们卡路里的摄入量不会超过他们运动时所消耗的量。

碳酸饮料、甜茶和花式咖啡等饮品同样可以为您提供水分,但是它们同时也会给您带来大量不必要的添加糖和卡路里。选择一些低热量饮料以减少卡路里和糖类的摄入。

水之外的其他明智的选择

100% 纯果蔬汁含有丰富的营养和能量。但是,如果您正在关注自身卡路里和碳水化合物的摄入量,则需注意您的饮用量。例如,8 盎司的葡萄汁 – 美味且富有营养的选择 – 含有 150 卡路里和 37 克的碳水化合物。用苏打水稀释果蔬汁饮用是一个有趣的方式。

热茶和冰茶能提供有利于健康的类黄酮。如果您喜欢喝加糖的茶,那么需要谨慎。一餐匙蜂蜜含有 60 卡路里和 17 克碳水化合物。较好的选择是不加糖的茶或少量无卡路里的三氯庶糖或其他非营养性甜味剂。

咖啡同样对健康有利。2015 年的美国人膳食指南告诉我们喝咖啡可以减少患心血管疾病和二型糖尿病的风险。此外,请留心您咖啡中的添加成分。花式咖啡可能含有 300 – 600 卡路里以及大量的饱和脂肪和添加糖。咖啡最好选择脱脂拿铁,可以提供蛋白质、钙和维生素 D。而且甚至一些含咖啡因的饮料 – 也有助于满足我们对水分的需求。

调味水是另一个明智的选择。含有三氯蔗糖的低热量的调味水为您提供绝佳的口感或者您可以用您喜欢的水果、蔬菜和香料创造性地制出属于您自己的调味水。可以尝试使用如下几种材料:

  • 黄瓜片与薄荷或薰衣草
  • 柠檬和橙片
  • 桃片和罗勒
  • 黑莓、青柠块和薄荷

依循身体向您发出的口渴信号并采用健康的补水方式,保持安全与健康。

jill_weisenbergerJill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND 是一位弗吉尼亚州东南部的注册营养学家和糖尿病教育家,同时是 Sucralose.org 的一位付费投稿人。通过演讲、写作以及个人培训,她帮助人们可以拥有更健康、更快乐的生活。Jill 出过三本书,其中包括《糖尿病患者体重减轻 – 周计划》(Diabetes Weight Loss – Week by Week) 和《关于糖尿病和您的心脏,您需要了解的 21 件事》(21 Things You Need to Know about Diabetes and Your Heart) (http://www.jillweisenberger.com/books/)。