胃中有辘辘声－当你最不希望的时候却会发生。这种情况会出现在每周一次的全体成员例会期间或者在繁忙的下午外出办事期间。此时离午餐过后已有一段时间，你的血糖指标会骤然下降。胃中的辘辘声变得越来越响亮！你该怎样来保护自己呢？
小吃的好处：可以吃一些小吃，只要你的小吃合乎保健要领就可以了。事实上，小吃是有益于健康的！健康小吃有许多方面的效果。正餐之间的小吃可以帮助维持血糖水平，以及保存体内的养料，因而能保证身体整天所需的能量。当你的体内留有养料时，你的脑子也一样，这就意味着你的精力会更加充沛。小吃还有助于控制整天的饥饿，以帮助控制体重。
选择恰当的小吃时间是最重要的：为了维持整天的血糖水平，避免长时间的缺失热量，应该考虑在你上午和下午的中段时间内，各增加一次小吃。通常每3 – 4小时就进食是应该遵循的一个良好的经验法则。然而，应该记住，每人的情况是各不相同的，而且还有各自的营养需要。要找出最适合你的做法，同时又能保持住你的热量摄取目标。
尽情享用！为了在上午和下午的中段时间内，帮助你避免在胃内出现令人讨厌的辘辘声，不妨一试“潇洒小吃”。下面这些小吃的热值均低于200卡：
4个小比萨饼硬面包圈－上面涂有低脂奶酪和番茄酱。
¼ 杯干果 － 葡萄干、越橘干、杏干或芒果干。
2块涂有1匙花生酱的全麦饼干。
‘淡’（低脂、无脂或无糖）酸奶或酸奶糊
一份鲜果 － 不妨一试新式花样。
一份（约一把）全营养饼干 －请核对营养标签使每份的大小更精确。
拌有辣酱的烤玉米粉圆饼 －请核对标营养签要使每份的大小适当。
1个涂有1匙花生酱的中号香蕉或苹果。
¼ 杯小吃混合物
1个涂有低热值奶油花并撒上桂皮香料的中号红薯。
3 唡罐头金枪鱼（放置于水中）与1匙稀薄蛋黄酱相拌 － 进餐时还有少量全营养饼干或芹菜条。
1.5 唡涂有巧克力的花生。
1条格兰诺拉麦条。
1小碗汤－但要注意奶油的种类，防止热值过高。
1根低脂奶酪条。
1小块涂有2匙鹰嘴豆泥的全麦皮塔饼
½ 个涂有1匙无脂奶油奶酪的硬面包圈
10根小胡萝卜加2匙酥松或无脂的农场调料
1个水煮蛋
6杯撒有意大利式、帕尔马式或大蒜调味料的爆米花
1小把松脆椒盐饼干－请核对营养标签上每份的大小
½ 杯低脂、无脂或不加糖的冷酸奶－再加上新鲜草莓或兰色浆果作补充风味和粉末抗氧化混合甜饮料
1杯菠萝或甜瓜拌有½ 杯无脂的农家鲜干酪
整天保持充足水分也很重要。可以尝试饮用‘淡’橙汁、‘淡’越橘汁、特种苏打水或无热值调味水。
应该考虑到小吃也容易给你带来不利。要提防小吃过度。如果你对小吃的份量没有加以很好控制，或者你选择了并不符合你每日热量摄取目标的高热量食物，饮食中的热量是会叠加的而导致体重的增加。每当摄取现成包装好的小吃，要核对营养标签，使每份的大小适当（例如，饼干的数目）。请记住在“潇洒小吃” 控制饥饿的同时，务必要坚持住你的热量摄取目标。这是为了生活得更加健康！
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